经常有妈妈找我咨询说宝宝睡得太晚了，两三岁的宝宝10点睡，四五岁的宝宝要折腾到11点多才睡。
今天就来和大家聊聊孩子睡得晚的原因以及如何改善。
睡得晚的原因
大人睡得晚
其实现在这几年不仅小孩睡得晚，大人也睡得晚了。 智能手机的出现和互联网的发达，推迟了人的入睡时间。2013年中国人的平均入睡时间是22点左右，然而2019年变成了23:55。
记得以前小城市的人因为普遍睡得早，但是现在由于智能手机各种娱乐功能的发达，小城市的人也开始越睡越晚了。
由于网络越来越发达，各种快节奏的高科技公司越来越多，导致996的上班节奏在大城市成为普遍情况。感觉以前加班熬夜还是一小部分公司才有的事，这几年却越来越普遍。
人类日落而息，日出而作的自然生物钟被彻底打乱了。而且这个问题已经蔓延到了孩子。
大人睡得晚，孩子自然就跟着睡得晚啊。大人在那里开开心心看手机，看电视，各种娱乐，家里灯火通明，孩子怎么可能睡呢。
大城市爸爸妈妈下班晚，很多孩子都是要等到爸爸妈妈下班了才肯睡。或者爸爸妈妈下班了再陪孩子玩一会，时间就很晚了。
电视和游戏
晚饭后，很多家庭由于大人或者忙着工作，或者也在忙着看手机，就会把孩子交给动画片和游戏。
这也是孩子入睡困难的罪魁祸首。动画片和游戏会让孩子的大脑神经变得异常兴奋。不仅会导致孩子入睡困难，还会导致夜醒和做噩梦。
之前我咨询过的一个夜间频繁醒来哭闹的两岁多的宝宝，晚饭后会跟着家里人看电视。在我的建议下不看电视之后，夜醒的问题就自动解决了。
手机Ipad产生的蓝光干扰褪黑激素的分泌，会打乱人体自带的昼夜节律的生物钟。这对成人的影响很大，而孩子自然更大。
这里我要特别说明，家里宝宝比较小会有不少的声光电玩具，这些玩具的刺激性也是不小的。如果睡前一直玩对小宝宝的睡眠也是有干扰作用的。因为小宝宝的神经更脆弱更敏感。
早晨起得晚
很多没上幼儿园的孩子，因为晚上睡得晚，所以早晨总要睡到8、9点。导致午睡也睡得很晚，要2、3点才睡。午睡醒的晚，晚上就无法做到早睡。
这个情况下，孩子的作息整体后移了，变成了晚睡晚起。这样的作息其实是不健康的，不符合孩子身体内在的生物钟。而这个生物钟，是大自然的节律太阳的东升西落吻合的。
很多上了幼儿园的孩子假期也会跟着父母晚睡晚起，其实作息不应该区分假期与非假期。因为人体的内在生物节奏是不会休假的。
假期也早睡早起，保持规律的作息，对孩子来说才是最健康的生活。
如何早睡
饭后活动
晚饭后到睡前这段时间，家里就不要看电视，Ipad也要收起来了。爸爸妈妈也尽量不用手机了。
你可能会问：这些都不能做我们做什么呢？答案：全家娱乐。放下手机的全家娱乐。
可以选的活动：和孩子一起读绘本，做一些假装游戏，全家聊天以及其他和孩子互动的游戏等等。
这个时间的活动主要就是和孩子互动，让他们充分感受到和爸爸妈妈的链接，感受到爸爸妈妈对他们的重视和爱。
很多时候孩子上了床也不睡，总想办法和我们聊天，其实是因为我们的陪伴不够。不是我们陪伴的时间不够，而是陪伴的质量不高。
这样的活动才能让孩子感受到陪伴，他们整体就能放松下来，更满足，更容易进入睡眠状态。
其实这段时间爸爸妈妈的投入也非常重要。不要把这件事当成任务，而是全心投入，跟随孩子游戏就好了。这里的跟随特别重要。
之前讲课时有个妈妈咨询我说孩子上床后特别兴奋，不肯睡。了解了她睡前和孩子的互动。我告诉她睡前给孩子讲故事时不要有尽快讲完的想法，要跟随孩子， 不要打断孩子。采纳我的建议后，当晚孩子入睡就特别快。
可能很多家长觉得自己下班晚，没有足够的时间陪伴。其实给孩子洗澡，刷牙都是陪伴啊。洗澡可以玩水，刷牙可以一起找牙虫。陪伴无处不在啊。其实全身心陪伴孩子，半个小时就足够了。
环境设置
睡前一个小时左右，在准备洗澡时，就把家里所有的地方的大灯全部关掉，打开黄光的台灯。
这做的好处有两个：
1、 让褪黑激素尽快分泌起来。孩子再兴奋再不想睡，也抗不过褪黑激素。
2、 营造睡觉的气氛，让孩子潜移默化地感觉到睡觉时间。
这一招其实对任何年龄的人都是合适的。其实家里光线暗下来，不仅孩子会容易睡，大人也很容易犯困了。我们成人的作息时间也很容易就调整过来了。
早晨起床
早晨最晚7点半也要叫宝宝起床了。其实宝宝夜间的入睡时间取决于他们早晨的起床时间。
叫他们起来，到阳台上去接受早晨的阳光，最好能和大人一起下楼运动一下，和大自然连接。这样子会让孩子的身体也从睡梦中醒过来。
而且这样有助于褪黑激素的夜间分泌和昼夜节律的分明。就会让他们夜间更容易入睡。
我前面谈到了，假期也尽量不要让孩子睡懒觉，起床锻炼。
其实这样做，也间接帮我们养成了早睡早起的好习惯。
总结
其实通篇讲下来，孩子睡得晚，我们要检查一下我们家庭的整体生活习惯和作息习惯。孩子早睡早起，也能促进我们养成早睡早起的好习惯。
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